କିଛି ଲୋକ ପତଳା ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ବେଳେ କିଛି ଜଣ ମୋଟା ହେବା ଓ ଓଜନ ବଢାଇବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି । ତେଣୁ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ବାସ ସାମିଲ କରି ଦିଅନ୍ତୁ ଏହି ଜିନିଷ । ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହରେ ଦେଖିବେ ଫରକ । କଦଳୀରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ସୁଗାର୍ ଭରପୁର ପରିମାଣରେ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ୍ କ୍ଷୀରରେ ଦୁଇଟି କଦଳୀ ମିଶାଇ ଏକ ଶେକ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଶେକ୍ରେ ମହୁ ଏବଂ ବାଦାମ ମିଶାଇ ଏହାର ପୋଷଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଏହାକୁ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ବାଦାମ୍ ବଟର୍ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ର ଏକ ଭଲ ଉତ୍ସ, ଯାହା ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ବଢାଇଥାଏ। ବ୍ରାଉନ୍ ବ୍ରେଡ୍ ଉପରେ ବାଦାମ୍ ବଟର ଲଗାଇ ଖାଆନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏହାକୁ ଓଟ୍ସ କିମ୍ବା ସ୍ମୁଦିରେ ମଧ୍ୟ ମିଶାଇ ପାରିବେ। ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ବ୍ୟତୀତ, ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଗଠନରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଦହି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବିରେ ଭରପୂର ଥିବା ବେଳେ ଡ୍ରାଇ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ପ୍ରଦାନ କରେ।
ଜଳଖିଆ ପାଇଁ, ଏକ ଗିନା ଦହିରେ କାଜୁ, ବାଦାମ, ଅଖରୋଟ ଏବଂ କିସମିସ୍ ମିଶାନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ଚାମଚ ମହୁ ମିଶାଇ ସ୍ୱାଦ ଏବଂ ପୋଷଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଓଟ୍ସ୍ରେ ଫାଇବର ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ। କ୍ଷୀରରେ ଓଟ୍ସ୍ ପକାଇ ଗରମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏଥିରେ ନାଣ୍ଡି ବଗୁଲି, ମହୁ ଏବଂ ବାଦାମ ମିଶାନ୍ତୁ। ଏହି ଜଳଖିଆ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଶକ୍ତିସ୍ତରକୁ ବଜାୟ ରଖେ ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଅଣ୍ଡାରେ ଉଚ୍ଚମାନର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ପ୍ରତିଦିନ ଜଳଖିଆରେ ୨-୩ଟି ସିଝା ଅଣ୍ଡା ଖାଆନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏହାକୁ ବ୍ରେଡ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ।
